Trenerstvo
Unlock Your Full Potential
Pomagamo vam doseči zastavljene cilje
Postani najboljša verzija sebe
Z mojimi preizkušenimi strategijami treninga boste hitreje dosegli svoj cilj.
Vsi trening plani so:
- prilagojeni posameznikovim fiziološkim posebnostim
- prilagojeni zastavljenim ciljem
- prilagojeni času, ki ga imate na voljo za trening
NLS Coaching
TRENERSTVO
ZAČETNI
Plan je primeren za kolesarje začetnike in rekreativne kolesarje, ki želijo izboljšati svojo fizično pripravljenost, se udeležiti kolesarskega vzpona ali kolesarskega maratona in spoznati osnove kolesarskega treninga, ne želijo ali ne potrebujejo pa konstantnega nadzora nad opravljenimi treningi in korekcij plana.
50€ /mesec
OSNOVNI
Plan je primeren za amaterske kolesarje, ki potrebujejo kvalitetno vodenje v trenažnem procesu in želijo svojo fizično pripravljenost dvigniti na višji nivo. Plan vsebuje tedensko analizo treninga in korekcije plana.
100€ / mesec
150€ /mesec
PRO
Plan je namenjen zahtevnim amaterskim in profesionalnim kolesarjem, ki zahtevajo samo najboljše. V sklopu programa se uporablja najnovejše pripomočke in tehnike treniranja, s katerimi v krajšem času dosežemo več . Plan vsebuje dnevno analizo treninga in pripadajočih dnevnih podatkov. Plan se korigira dnevno glede na počutje in regeneracijo.
250€ /mesec
Kaj je vključeno?
Na podlagi časovnih omejitev, trenutne telesne pripravljenosti in ciljev, vam pripravimo načrt vadbe. Vključuje tudi navodila za prehrano, regeneracijske tehnike in vadbo za moč / korekcijske vaje.
Kaj je vključeno?
Dolgoročni načrt vam omogoča doseganje optimalne zmogljivosti na ciljnih preizkušnjah in doseganje zastavljenih ciljev. Preprečite pretreniranost, izognite se stagnaciji in si zagotovite nenehen napredek.
Kaj je vključeno?
Optimizirani treningi na posameznikov fiziološki profil, ki ga pridobimo s testiranji in analizo opravljenih treningov. Uporabljamo Inscyd testiranja, meritve laktata, porabe kisika in mišične oksiginacije. Za sprotno spremljanje napredka uporabljamo WKO5 algoritme, ki nam nakažejo ali trening adaptacije odvijajo v želeno smer. Vsi ti podatki nam omogočajo izdelavo popolnoma individualiziran trening program, ki upošteva vaše limite in prednosti.
Kaj je vključeno?
Pomemben del trening procesa je analiza opravljenih treningov s pripadajočimi objektivnimi in subjektivnimi dnevnimi podatki (počutje, spanje, utrujenost, HRV, teža…). S pomočjo te povratne informacije se optimizira izvedbo nadaljnjega trening procesa, s tem pa še izboljša kvaliteto trening plana, plana prehrane, regeneracijske metode….
Kaj je vključeno?
Trening plani, dnevne informacije in osnovna komunikacija se vrši preko aplikacije TrainingPeaks, ki je dostopna preko spletne strani ali Android in iOS aplikacije. Trening plani so kompatibilni z vsemi večjimi ”pametnimi” napravami in virtualnimi aplikacijami, kar vam omogoča, da v realnem času sledite planu.
Začetno posvetovanje in priprava plana
Določitev osnovnih ciljev in želja. Ugotoviti je potrebno koliko časa je realno na voljo in s kakšnimi omejitvami se soočamo.
Letna periodizacija na podlagi tekmovanj in ciljev
Izdela se letna periodizacija treninga na podlagi želja, ciljev in zgodovine treniranja.
Personaliziran trening plan
Cilj vsakega učinkovitega trening programa bi moral biti, da je prilagojen posamezniku. Pri načrtovanju trening programa upoštevamo vašo zgodovino treniranja, čas, ki ga lahko namenite treningu, posameznikove fiziološke sposobnosti (prednosti in limite), cilje in realne želje.
Pri ZAČETNEM planu se trening plan določi za 4 tedne v naprej.
Pri vseh ostalih plani se trening plan določi za 1 tedne v naprej.
Analiza treningov
Na podlagi analiz opravljenih treningov, ocenimo ali je bil posamezni trening, oziroma sklop le teh, potreben dražljaj za dosego zastavljenih ciljev in na podlagi ugotovitev korigiramo nadaljnje treninge.
Osnovna analiza se izvede po končanem tedenskem sklopu treninga, pred pripravo novega tedenskega sklopa
Pri OSNOVNEM planu se izvede osnovna analiza po končanem tedenskem sklopu treninga, pred pripravo novega tedenskega sklopa
Pri NAPREDNEM planu se izvede detajlna analiza po končanem tedenskem sklopu treninga, pred pripravo novega tedenskega sklopa
Pri PRO planu se izvede detajlna analiza vsakodnevno
Plan vadbe moči
Običajno se fitnesa oziroma uteži poslužujemo samo v zimskem času, vendar izkušnje kažejo, da je ta oblika vadbe zelo koristna preko celega leta. Odvisno od potreb posameznika se izdela plan, ki odpravlja pomanjkljivosti, oziroma jača prednosti posameznika.
Prehranske smernice
V svetu prehrane in športnih dodatkov trenutno vlada prava zmeda, saj se utapljamo v poplavi raznih diet in raznoraznih športnih dodatkov, ki obljubljajo čudeže. Glede na dolgoletne izkušnje in s pomočjo zunanjih sodelavcev, pripravimo plan, ki podpira posameznikove potrebe po hranilih.
Pri NAPREDNEM planu se priprave prehranske smernice na podlagi planiranega treninga in podatkov iz INSCYD testa (porabe ogljikovih hidratov pri določeni intenzivnosti)
Pri PRO planu se pripravi prehranske smernice na podlagi planiranega treninga, podatkov iz INSCYD testa (porabe ogljikovih hidratov pri določeni intenzivnosti) in pridobljenih podatkov iz optimizacije prehrane.
Plan treninga na podlagi metabolnega profila
Iz Inscyd testa pridobimo podatke o dinamiki laktata pri določeni intenzivnosti. Te podatke uporabimo pri planiranje intervalov nad anaerobnim pragom (dolžina in intenzivnost intervala in regeneracije).
Napredne tehnike treniranja
Z razvojem novih tehnologij na področju športa in večjim spektrom znanja o delovanju človeškega telesa, športniku nudimo napredne metode treninga in tehnike treniranja, ki omogočajo da v krajšem času naredimo več.
Analiza preteklega procesa treninga
V kolikor je možen dostop do preteklih podatkov treninga, se izdela analizo, ki omogoča kvalitetnejšo izdelavo trening programa, saj lažje in prej ugotovimo kaj pri posamezniku deluje in kaj ne in katere so posameznikove pomanjkljivosti in prednosti.
Pri OSNOVNEM planu je ta analiza osnovna
Pri NAPREDNEM in PRO pa detajlna
Določitev trening con
Trening plani bazirajo na točno določenih individualnih trening conah. Odvisno od opreme, ki je na voljo, izberemo najbolj primeren in optimalen način določitve con. Na voljo je več opcij:
- INSCYD testiranje kjer pridobimo večino potrebnih informacij (VLamax – anaerobno sposobnost, VO2max – aerobna sposobnost, AT – anaerobni prag, FatMax – najvišja stopnja oksidacije maščob, CarbMax – metabolizem ogljikovih hidratov, kopičenje in poraba laktati pri določeni intenzivnosti….)
- WKO5 modelirani podatki in cone, ki temeljijo na podlagi izmerjenih maksimalnih vrednosti moči
- testi na podlagi NIRS ( mišična oksiginacija ) meritev. Pridobimo predvsem vpogled v prenos in sprejem kisika v mišici
- klasična, osnovna določitev con na podlagi % od anaerobnega praga
Odvisno od izbrane metode, določimo cone ki lahko vsebujejo naslednje informacije:
- srčni utrip
- moč [W]
- tempo
- poraba ogljikovih hidratov, maščob in posledično kalorična poraba
- vrednost kopičenja in porabe laktatov
- % VO2max-a
- % aerobne in anaerobne moči
Korekcija plana
Personaliziran trening plan je v resnici personaliziran samo takrat, ko se vam stalno prilagaja glede na celotno dogajanje okoli vas.
Pri OSNOVNEM in NAPREDNEM planu se korekcije izvajajo v kolikor pride do nepredvidljivega dogodka, zaradi bolezni ali neprimernega vremena.
Pri PRO panu se korekcije izvajajo v kolikor pride do nepredvidljivega dogodka, zaradi bolezni ali neprimernega vremena. Plan se po potrebi prilagaja dnevno na podlagi analiz treningov in dnevnih podatkov.
Analiza dnevnih meritev
Dnevni podatki ( hrv, jutranji utrip, počutje, regeneracija… ) v kombinaciji z analizo opravljenih treningov dajo realnejšo sliko opravljenega treninga. Podatki iz treninga povedo samo eno plat zgodbe, drugo plat pridobimo iz določenih dnevnih podatkov.
Pri OSNOVNEM planu se izvede osnovno tedensko analizo na podlagi Training Peaks podatkov.
Pri NAPREDNEM planu se izvede detajlna tedenska analiza podatkov pridobljenih preko Training Peaks in HRV4Training aplikacije.
Pri PRO planu se izvede detajlna dnevna analiza podatkov pridobljenih preko Training Peaks in HRV4Training aplikacije.
Priprava na tekmovanja
Priprava na tekmovanje lahko pomeni adaptacijo na višino, temperaturo, dolžino tekme, prehranski plan, kakor tudi specifičen trening, ki v najboljši možni meri pripravi posameznika na specifične dejavnike na posameznem tekmovanju oziroma izzivu.
Pri OSNOVNEM planu se izdela osnovni plan priprave, ki zajema osnovno analizo terena in priporočene intenzivnosti.
Pri NAPREDNEM planu se izdela detajlna priprava na pomembna tekmovanja. Odvisno od vrste tekmovanja se izdela analizo terena, določi priporočene intenzivnosti, prehranski plan, taktični načrt….
Pri PRO planu se izdela detajlna priprava na tekmovanja. Odvisno od vrste tekmovanja se izdela analizo terena, določi priporočene intenzivnosti, prehranski plan, taktični načrt….
Optimizacija prehrane
Ker se zavedamo da pri hranilih ne pademo vsi v isti ”koš”, s pomočjo detajlne analize vnosa hranil preko glukoznih vrednosti in odzivov na različne testne protokole, optimiziramo prehrano in športne dodatke pred, med in po aktivnosti.
Preračun kalorične porabe med treningom
Glede na podatke iz Inscyd testa, se preračuna za vsak trening kalorična poraba (kcal) in razmerje med ogljikovimi hidrati in maščobami. Na podlagi izračunov in želenih prilagoditev, se pripravi priporočila za vnos hranil pred, med in po treningu.
Android / Apple OS aplikacija
Za vse informacije povezane s trening programom , je na voljo brezplačna TrainingPeaks aplikacija za mobilne naprave, ki podpirajo Android ali Apple OS, prav tako pa je na voljo brezplačna spletna aplikacija.